【原文】
    有氧运动的严格界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但【    】，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。
    研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，起不到锻炼效果；心率过快，对健康有损害；【    】，才能取得较好的健身效果。这个特定的心率范围就是靶心率的范围，它是判定有氧运动的重要依据。
    靶心率的计算通常可以根据年龄来估算，但即使是同一个人，【    】，需要根据健康、环境、心情等状况适当调整。例如，在较为闷热的环境中，靶心率应该降低；而在凉爽通凤的环境中，靶心率可以适当升高。另外，随着有氧运动能力的提高，靶心率也会有相应的提高。在靶心率的指导下进行体育运动，能够有效地锻炼身体。

【问题】
    21.在上文横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密。每处不超过10个字。（6分）
    22.请根据上面的文字信息，用一句话为“靶心率”下一个定义，不超过60个字。（5分）
    靶心率是【    】

【参考答案】
    21.在实践中
    只有维持适宜的心率
    靶心率也会变化
    22.通过有氧运动能够安全且有效地指导身体锻炼的运动心率。