【原文】
    破解十面“霾”伏
    一、运动篇
    陈成亮
    ①雾霾天到底要不要运动？对于这个问题，很多人都感到困惑，甚至有人认为，宜静不宜动。其实，通过适当运动可以提高人体抵抗雾霾的能力，每周3-5次、每次30-50分钟的中等强度运动可以提高人体的心肺耐力，主要表现为人的呼吸会越来越深，心脏会跳得越来越慢，而每次供给人体的血液越来越多，身体燃烧脂肪的速度就会越来越快，代谢速率会提升，人体各系统的功能和组织细胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝脏等器官对有毒物质的清除能力的提升。因此，雾霾天更要保持良好的运动习惯。
    ②雾霾天去哪儿运动？主流观点均认为雾霾天气应减少户外运动、减少户外运动没有错误，为此应把阵地转移到室内。室内的场地包括家庭、办公室、健身房等。如果想运动，其实不在乎什么场所，即便是在家里休息，也可以利用家里的家具、炊具、清洁用具等进行
    锻炼，比如双手提着装满水的双耳锅做负重蹲起、肱二头肌弯举、直立硬拉等；在公司上班工间休息时，做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墙蹲等；在健身房健身，选择将更丰富，几乎没有不适合的。
    ③雾霾天有哪些好的运动方式？有的人用来运动的时间可能很短，每次也许只有20分钟左右。该怎么办呢？美国运动医学会（ACSM）在2013年末发布了“2014年全球健身趋势调查报告”，通过对规律健身人群的大规模调查，发布了2014年热门健身项目的预测结果。其中，高强度间歇运动高居榜首，它包括短暂的爆发性运动和短时间的休息恢复期，不断重复多组，这种运动方式的运动时间每次通常不超过20分钟。【这些高强度间歇运动，如俯卧撑、原地高抬腿，15分钟的健身效果堪比中等强度的有氧运动（如跑步、单车）30分钟的健身效果。】这些效率高、效果好的高强度间歇运动会涉及力量训练，能大大提高人体肌肉质量，特别适合青少年。
    ④让人惊喜的是，高强度间歇运动后，人体消耗脂肪的能力就会得到明显提升，而且这一提升作用会持续12-24小时。因此，在运动之后，骨骼肌是燃烧脂肪的重要阵地，这对于减肥者是一个福音。需要注意的是，对于非专业运动员来说，这种高强度间歇运动每周不要超过5次，每次不要超过50分钟，否则易造成肌肉损伤。
    ⑤雾霾天虽然横行，也要坚持运动，做个快乐健康的运动达人。
    【相关链接】
    借由雾霾的相关报道，相关部门还推出了“防霾健身武术”。防霾最好的方法还是减少吸入，减少不必要的外出，减少开窗，尤其是避免雾霾天去室外运动。如果选择传统的锻炼方式，可以选择适合在室内进行的项目，比如适合老年人的武术、八段锦、太极拳等传统功法。通过展肩扩胸，藏头缩颈等动作，达到吐故纳新，增补肺气的功效，对于呼吸系统的慢性疾病有一定的改善作用，当然，这些运动都属于中等强度的运动，最好每次要达到30分钟以上才会取得较好的效果
    （选自《医食参考》2015华第1期，有删改）

【问题】
    22.请概括文章的说明内容。（3分）
    23.请分析第③段画线句的作用。（4分）
    这些高强度间歇运动，如俯卧撑、原地高抬腿，15分钟的健身效果堪比中等强度的有氧运动（如跑步、单车）30分钟的健身效果。
    24.请分析第④段加点词语的作用。（3分）
    高强度间歇运动后，人体消耗脂肪的能力就会得到明显提升
    25.寒假期间，小方同学所在的城市遭遇了雾霾天气，正在备战中考、时间紧张的他和退休在家的爷爷应该如何合理安排运动？请结合文章及相关链接的内容填表说明。（3分）

【参考答案】
    22.雾霾天里需要运动的原因，运动场所及运动方式。
    23.运用作比较、列数字、举例子的说明方法，准确、具体、突出地说明了高强度间歇运动的健身效率高，效果好。
    24.起修饰限定作用，说明了高强度间歇运动对人体消耗脂肪的能力有很大程度的提升，体现说明文语言的准确性严密性。
    25.家里（或健身房等室内场所）
    家里（或健身房等室内场所）
    3-5次（3、4、5均可）
    15-50分钟（15-50分钟内均可）
    30-50分钟（30-50分钟内均可）
    高强度间歇运动